barki na mase

[...] ćwiczę prawie dwa lata. I sprawa jest taka że nie chcę wypaść z formy i myślałem żeby zacząć lekko ćwiczyć po miesiącu z ćwiczeniami które nie obciążają brzucha np. biceps, barki, trochę plecy. Operacja laparoskopowa nie jest taka jak tradycyjna po której przez długi czas nie można dźwigać. To było jedno pytanie, mam jeszcze kilka innych które [...]

Witam. Ułożyłem sobie plan i chciałbym by ktoś to ocenił i dał mi kilka rad. Wiem, że są te tygodnie z 15 powtórzeniami, 10, 5... Nie wiem tylko czy jeśli przechodzę do tych następnych tygodni to czy muszę zwiększać liczbę serii. Oto plan, proszę o ocenę. Środa/ Piątek/ Niedziela- 1-2 tydzień Nogi: -przysiady ze sztangą 1x15 -wspięcia na palcach [...]

Witam. Mam 17 lat, ważę 78 kg, mam 176cm wzrostu chodzę na siłownię systematycznie 2.5 miesiąca (wcześniej zdarzało mi się chodzić, ale tak tylko żeby pochodzić). Zacznę od tego, że na siłownie chodzę 4x w tygodniu po ok. 1.5h na trening i trening wygląda mniej więcej tak: Poniedziałek: Klatka+Triceps Środa: Biceps+Brzuch Piątek: Plecy+Barki [...]

Witam.Postanowilem zalozyc dziennik pokazac wam moja przemiane i przy okazji sam chcialbym ja zobaczyc ;d Moim glownym celem jest brzuch 6 ciopak sie marzy ;d Mam 17 lat waze niecale 80 kg mierze 180 cm :D Gdy chodzilem na silownie staralem sie robic mase.Jestem po cyklu kreatyny olimp 1250.Diety jako takiej nie mam staram sie jesc w odstepach [...]

Hej. Na siłce jestem około dwóch lat, przez dłuugi czas ćwiczyłem po to aby schudnąć, bo byłem po prostu gruby };-) W końcu udało mi się już to osiągnąć, a więc nadeszła pora aby zrobić ze sobą coś konkretnego! Ostatnie 3miesiące robiłem mase na podstawowych ćwiczeniach (martwy, przysiady, wyciskanie na prostej, wyciskanie wąskim chwytem, [...]

[...] tluszczu. Od poczatku pazdziernika wzialem sie do roboty a wyglada to tak: Cwicze 5 razy w tygodniu po dwie godziny dzienni(pn czw - klatka, plecy, przedramiona // wt pt - barki, biceps, triceps // sr - brzuch i nogi). Cwicze ok trzy tggodnie a juz widze lekki przyrost sily i twardsze miesnie jednak efektu wizualnego jeszcze nie spostrzeglem . [...]

[...] 2 x 8 -rozpiętki 2 x 8 -wyciskanie sztangielki za głową 12-10-8-6 -wyciskanie francuskie sztangą (ławka leżąc) 2 x 8 -prostowanie ramion na wyciągu 2 x 8 ŚRODA: nogi + barki -przysiady ze sztangą 12-10-8-6 -wykroki ze sztangielkami 2 x 8 -martwy ciąg na prostych nogach 2 x 8 -wyprosty na maszynie 2 x 8 -wspięcia na palce 2 x 10 -unoszenie [...]

[...] cwicze w domu w pon srode i pt. Mam problemy z kregoslupem nie wolno mi go obciazac...nie robie praktycznie niczego w pozycji stojacej...martwy ciag wyciskanie na barki itp to smierc dla mojego kregoslupa....postanowilem cwiczyc klate rece i brzuszek moim celem nie jest zrobienie z siebie masywnego szerokiego kulturysty bardziej chodzi [...]

[...] też oczywiście zjem , przeważnie jabłka , które też zjadam przed i po treningu ( po jednym ) plan treningowy mam ułożony tzn.pn-klata,triceps ,wt-plecy,biceps ,śr-nogi ,cz-barki,biceps ,pt-klata,triceps.Robię taki od początku przygody z siłownią nic tam nie ulepszałem ani nic po prostu cały czas to samo cisnę.W odżywki itp nie bawię się , [...]

[...] na poreczach (ulozone wzdluz tulowia na tric.)3x12,10,8 -wyciskanie francuskie 3x 12,10,8 -sklony lezac z obrotem 4x do zmeczenia -wznoszenie nog 4x do zmeczenia #sroda: barki,nogi,przedramie -wzniosy stangielki bokiem 4x12,10,8,6 -wzniosy sztangielkiprzodem 4x12,10,8,6 -wzniosy sztangielki w opadzie tulowia 4x12,10,8,6 -zginanie nadgarstkow [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 80 Wzrost : 179 Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia Odżywianie : odrzuciłem wszelakie słodycze i fast foody Cel : redukcja traknki tłuszczowej Ograniczenia żywieniowe : raczej nie ma, tyle, że jestem nieco wybredny Stan zdrowia : brak zastrzeżeń Preferowane formy [...]

PONIEDZIAŁEK: Klatka i triceps( tutaj mam trening specjalny od trenera) WOTREK: Nogi: -syzyfki 4 serie 12, 12, 10, 10 powtorzen -prostowanie nog 4 serie po 12, 10, 8, 8 powtorzen -Wspięcia na palce ze sztangą 4 serie po 16 powtorzen Przedramie: -uginanie nadgarstkow ze sztangą pochwytem 4 serie po 16 powtorzen -uginanie nadgarstkow ze sztangą [...]

chodizx xo to ze sie przetrenowalem objawy przemecznie bóle glowy nierownomierne bicie serca ogolnei zle samopoczucie i niechec do treningów zrobilem sobie 6 dni przerwy objawy jakby minely i polazlem na silke zrobilem klate z tricem i bjawy znowu wrocily od tamtej pory minal znowu tydzien i poza lekkim(naprewde leciutkim moze to od kompa)bolem [...]

Witam, Mam pytanie dotyczące planu treningowego dla osoby początkującej. Ćwiczę regularnie od 2 miesięcy 4 razy w tygodniu i nwm jaki plan treningowy będzie dla mnie najlepszy SPLIT/FBW/PPL. Aktualnie ćwiczę 3dni SPLITEM i w 4dnu FBW mój plan wygląda tak: Dzień I – Klatka + Biceps + Brzuch - Wyciskanie sztangi leżąc (zalecam skos dodatni) 4s [...]

[...] do karku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko 10/10/20/25/ uginanie na modlitewniku(wąsko) 15kg Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej 20kg Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie [...]

Witam. Potrzebuję pomocy w ocenie planu treningowego, jest on rozpisany na 3 dni. Trenował będę narazie w domu, mam ławeczkę i pełne wyposażenie do niej. Jeśli chodzi o mnie to mam 26 lat, 181cm wzrostu i ważę ok. 83-84kg. Treningiem planuję zrzucić lekko już wystający brzuch i zbudować masę mięśniową. Chodzi też o ogólną poprawę sprawności i [...]

[...] Cena zestawu na 40 dni~ 230 złotych. Węgle biorę z racji tego, że na siłownie będę gonił przed obiadkiem, więc energia się przyda. Co do treningu: Pon klata bic śr nogi barki piątek plecki tric Mam zamiar, zapewne jak każdy, zbudować tylko czystą masę mieśniową. Jak znacie jakieś lepsze/ tańsze zestawienie, czekam na propozycje. Proszę o [...]

Witam zmienilem trening na ten ponizej potrzebuje poprawy zeby rosnac w mase:D prosilbym o niespinanie tylko fachowe wypowiedz i na temat. Ogolem wkrecilem sie w silownie od wrzesnia tak na powaznie. nie ma czegos takiego ze nie chce mi sie czy cos. Z planem planowane suple. Biceps + triceps bic: 21(stanga stojac do polowy 7pow ,od polowy w gore [...]

Witam, mam małą prośbę, chodzi o przerobienie mojego treningu masowego na trening siłowy lub rzezbe. Przyzwyczaiłem się do tej rozpiski wiec chodzi mi głownie o zmiane ilości serii i powtórzeń. Jestem zmuszony zmienic trening ponieważ mam wade serca i odkad robie mase wyniki moich badań pogorszyły się, nie chce pozwolic aby moje serce jeszcze [...]

[...] narazie Ilość spożywanych tłuszczów: brak diety jak narazie Opis przebytych cykli sterydowych: żaden jak do tej pory Trening: pon : klatka tricpes wt: plecy bipces sr:barki pt:nogi Cel cyklu: dobrej jakości masa, rzeźba Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: ... Poziom BF%: ... Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): ektomorfik [...]